动态

平博彩票公司,为什么你吃得少还胖?终于知道答案了!

[ 时间:2020-01-07 19:17:10 ]

平博彩票公司,为什么你吃得少还胖?终于知道答案了!

平博彩票公司,体重是很多人都在意的事情,无论在什么年龄段,不管你是因为身体原因还是因为外观原因控制体重,都不是那么容易的事儿,尤其是有些人,虽然不断的注意饮食减少饭量,但体重就是下不去,反观另一些人,虽然吃的很多,却依然不影响人家的好身材……

这时候我们只能默默的告诉自己“个人体质”问题……我就是那种喝口水都长肉的人……

其实,有时候并不是这样,你吃得少还胖,还和一个重要的因素有关——基础代谢率。

基础代谢率(bmr)是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。

人们在婴儿时期bmr最高。而20岁之后bmr会与年龄成反比,也就是说,20岁之后的基础代谢率会逐渐下降。

人体的热量消耗有三个主要途径:

饮食,当我们吃下食物后,身体为了消化食物而消耗掉的这部分热量占10%。

工作、运动、做家事等日常活动消耗的热量能量,约占20~30%

基础代谢,身体的一切行为包括呼吸,血液循环,维持体温都要消耗能量,从而维持生命基本的需求,就算你静静地躺在那睡觉也是需要基础代谢的,这部分消耗的能量最多,约占60~70%。

因此,适当提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。而多运动、多喝水、常泡澡等,都是有效提高基础代谢率的方法。

此外,占据热量消耗的第二个重要因素“活动”也是需要重视的。

因为只利用节食来减肥,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了热量的消耗,少吃也少动,就会造成脂肪过度囤积,结果还是瘦不下。

这就是为什么你虽然吃得少还胖的原因。

正确的减肥方法是调整生活方式并长期坚持。要合理控制饮食,避免暴饮暴食,少吃或不吃高热量食物,少喝酒。此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。

同时,我们倡导运动减肥,运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。通过一定的有氧体育运动,使运动者消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、跳绳等等。

游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

慢跑

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3000-5000米,跑完后要进行肌肉拉伸15分钟左右。

跳绳

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

觉得不错记得关注“健康第一线”公众号(www_vodjk_com)

去诊所治疗感冒,回来敷贴背后却被灼伤,妈妈看到心疼的泣不成声,小小的孩子却抱着妈妈说不哭,这到底是怎么回事?欢迎观看“健康杂谈”——诊所治感冒,敷贴被灼伤!点击“原文阅读”,黑妞给您讲健康!

大发官方网站

上一篇:山西人事调整:赵建平任晋中市委书记
下一篇:新野纺织:豫金刚石控股股东承兑汇票逾期
推荐阅读